A terapia de exercicios úsase para tratar moitas enfermidades do sistema músculo-esquelético. Os exercicios sinxelos e seguros sálvannos de varias enfermidades. Que facer exactamente se che doe o pescozo? Neste caso, os exercicios veñen ao rescate da osteocondrose da columna cervical.
O pescozo é un dos lugares máis vulnerables
O pescozo é realmente moi vulnerable e require un manexo coidadoso. Por el pasan vasos que alimentan o cerebro, así como nervios, polos que entran no corpo os sinais que regulan a nosa actividade (actividade motora, por exemplo).
O noso pescozo está en tensión a maior parte do día, xa que os seus músculos necesitan suxeitar continuamente a cabeza, cuxa masa alcanza os 2 kg ou máis. Normalmente, a musculatura fai fronte á súa tarefa. Pero engádese a isto as posturas incómodas e irregulares que adoitamos adoptar, a inmobilidade prolongada. Cargamos os músculos de forma desigual, privándoos de repouso e obstruíndo o abastecemento de sangue.
Os primeiros problemas coa columna cervical xorden precisamente pola fatiga excesiva dos músculos do pescozo. Os síntomas típicos son as fugas e a fatiga muscular. Este problema principal resólvese cunha simple masaxe, da que falarei un pouco máis adiante.
Moitas veces a xente non presta atención a tales síntomas, polo tanto, estamos a falar do tratamento dun problema que se transformou nunha enfermidade: a osteocondrose cervical.
De aí a importancia de cobrar o pescozo con osteocondrose.
Como a fisioterapia pode salvarte da dor
Co desenvolvemento da fase aguda da osteocondrose cervical, en primeiro lugar, é necesario eliminar a síndrome de dor. Cando os síntomas de dor desaparecen, pode comezar o tratamento con terapia de exercicio. Este é un conxunto de exercicios para a osteocondrose cervical, que inclúe unha serie de movementos da cabeza, incluíndo exercicios isométricos para o pescozo.
A ximnasia para o pescozo con osteocondrose é imprescindible. Sen el, o tratamento non dará o efecto desexado. De feito, sen un corsé muscular forte, a columna continuará sufrindo a presión vertical da gravidade.
A causa raíz natural de todas as enfermidades da columna vertebral é a gravidade. O seu vector é perpendicular á superficie terrestre. Agora imaxinemos o que ocorre coa columna vertebral se esta carga presiona sobre ela non estrictamente verticalmente. Por exemplo, isto ocorre cando estamos encorvados, sentados á mesa, mergullados en diferentes papeis.
O pescozo está dobrado, inclinado 45 graos en relación á vertical, se é a media. Debido á gravidade da cabeza, hai un lixeiro desprazamento diagonal das vértebras entre si. Os cartílagos intervertebrais experimentan unha carga inusual para eles, co paso do tempo vanse borrando e deformándose.
Normalmente, incluso esta posición está compensada por músculos fortes do pescozo, pero de que músculos fortes podemos falar cando unha persoa case non se move? Ese é o problema.
Se afondamos neste tema, a nutrición, máis precisamente, a falta de substancias que forman articulacións nos alimentos complica a situación. O tecido cartilaginoso xa se vai renovando lentamente, e se o corpo carece das substancias necesarias, non ten nada de que renovarse.
Entón, a causa raíz da osteocondrose é a gravidade. Pero os músculos fortes poden dificultar este proceso. Isto significa que os músculos débiles do pescozo xa son unha causa secundaria de osteocondrose. De aí a conclusión: se comezou a osteocondrose cervical, os exercicios axudarán a resolver este problema.
A terapia de exercicio fortalece os músculos do pescozo, alivia as pinzas e mellora a circulación sanguínea. Este é un método eficaz para o tratamento da osteocondrose e para a prevención da súa progresión no futuro.
Así, o problema pódese resolver actuando de forma integral sobre todas as razóns para a súa aparición:
- Fortalece os músculos do pescozo con exercicios para a osteocondrose. A continuación daranse exercicios para a osteocondrose cervical.
- Evite posturas incorrectas e permanecer sentado inmóbil nun só lugar.
- Coma suplementos especiais para articulacións ou desenvolve unha dieta completa para ti.
É mellor facelo todo ao mesmo tempo.
Ademais da osteocondrose, outra cousa desagradable pode ocorrer no pescozo: a hipotermia. Neste caso, ningunha cantidade de exercicio pode axudarche ata que a inflamación desapareza. Non demore o tratamento por moito tempo.
E outra opción, a mobilidade limitada da cabeza. Neste caso, cómpre amasar coidadosamente o pescozo e facelo para o pescozo con osteocondrose á amplitude que lle permita realizar o movemento sen dor.
Sobre mareos
O adelgazamento dos discos intervertebrais da columna cervical leva ao feito de que as terminacións nerviosas se poidan pinchar. Ademais dos nervios, tamén sofren os vasos sanguíneos. Isto leva a unha falta de subministración de osíxeno ao cerebro e maniféstase en forma de mareos. Hai outros síntomas - dor de cabeza.
Tamén hai exercicios para mareos con osteocondrose cervical. De feito, son os mesmos que para a osteocondrose. O seu significado é estirar os músculos tensos, fortalecelos, liberar os nervios e os vasos sanguíneos das pinzas.
En xeral, calquera exercicio físico para a osteocondrose (sen cargas) mellora a circulación sanguínea por todo o corpo, incluíndo un intercambio sanguíneo máis intenso entre o corpo e a cabeza. O noso cerebro recibe máis nutrición e osíxeno, e isto afecta á produtividade.
Non se recomendan exercicios de resistencia para a osteocondrose cervical. Definitivamente non o salvarán da osteocondrose da columna cervical, pero poden acelerar o proceso de degradación da cartilaxe.
Para varias enfermidades da columna vertebral, os exercicios de carga de peso xeralmente deben realizarse con moito coidado. Dependendo da enfermidade, pódense excluír movementos que dan unha carga vertical á columna vertebral, flexión das costas, etc.
Canto tempo hai que facer terapia de exercicio?
A preguiza humana non ten límites. Moitas veces deixamos de estudar en canto o problema desaparece. Unha persoa dedícase ao fitness mentres perda de peso. Tan pronto como conseguiu o resultado desexado, todo para. Con enfermidades, este enfoque non só é ineficaz, senón que tamén está cheo de retorno da enfermidade.
Para a prevención da osteocondrose cervical, cómpre tratar periodicamente o pescozo. Isto faise facilmente na casa. Ademais, non leva moito tempo. O proceso é moi agradable: a sensación de calor e relaxación nos músculos non o fará esperar.
Tamén podes mercar un collarín e usalo durante os períodos agudos. Pero aquí hai algunhas sutilezas. Despois de acostumarse ao apoio artificial, pode vivir toda a súa vida, porque o corsé sostén a cabeza en lugar dos músculos. E isto non é nada útil para a columna cervical. Como resultado, os músculos finalmente perden o seu ton.
O efecto terapéutico do exercicio contra a osteocondrose cervical dura de 2 semanas a un mes. Se deixas de facer exercicio en canto os teus músculos volven perder ton, corres o risco de sufrir dores de cabeza e dificultades para volver volver a cabeza. Polo tanto, os exercicios para fortalecer os músculos do pescozo neste caso xogan un papel importante no mantemento do confort.
Entón decide - facer exercicios para a osteocondrose ou non.
Complexo de ximnasia cervical
É mellor non facer ningún exercicio con exacerbación da osteocondrose cervical. O seu médico debe tratar primeiro os síntomas agudos. Despois de todo, se doe mover a cabeza, toda a ximnasia será dolorosa.
Os exercicios máis eficaces para a osteocondrose cervical son moi sinxelos: movementos da cabeza e tensión muscular isométrica. Todo faise de forma moi sinxela: na casa, no traballo, na estrada.
Aquí tes un conxunto aproximado de exercicios (imos de acordo en que a posición inicial é sentado recto, coas mans sobre os xeonllos):
- Na posición inicial, xira suavemente a cabeza cara á dereita ata que se deteña, despois cara á esquerda. Sente os músculos do pescozo estirar. O matiz aquí é o seguinte: xira a cabeza e intenta xirar un pouco máis sen sacudir, manteña esta tensión durante segundos 5. En xeral, calquera exercicio para a columna vertebral debe comezar con exercicios para fortalecer os músculos do pescozo. Estes inclúen o desenvolvemento da súa flexibilidade e forza. Fai 5 voltas en cada dirección.
- Agora incline a cabeza cara un lado para que a orella estea preto do ombreiro. Non hai que levantar o ombreiro! Do mesmo xeito que no movemento anterior, mantén a tensión. Se tes un pescozo flexible, usa as mans para levar a orella ao ombreiro. Se doe, fai os movementos cunha amplitude indolora! Realiza 5 curvas á dereita e á esquerda.
- Agora fai movementos circulares coa cabeza no sentido horario e antihorario. 8 movementos en cada dirección. Devagar! Podes soster a cabeza coas mans. Esta é unha ximnasia eficaz para a osteocondrose do pescozo.
- O quecemento rematou, e agora exercicios de forza: coloque a man dereita sobre a tempe dereita. Tenta inclinar a cabeza cara á dereita, e coa man evita este movemento. Fai un esforzo para que sexa pesado, pero a túa cabeza está movendo na dirección correcta. 10 veces en cada dirección (para moverse cara á esquerda, use a outra man, respectivamente).
- Agora colle a cabeza por detrás (rexión occipital) e, a través da resistencia das mans, tenta inclinar a parte traseira da cabeza cara atrás 5 veces, despois 5 veces move a cabeza cara atrás nun plano horizontal. Será lanzado 10 veces en total.
- Agora apoie as palmas das mans na fronte e incline a cabeza cara abaixo a través da resistencia das mans (tira o queixo cara ao peito). Fai isto 10 veces, despois move a cabeza horizontalmente cara adiante a través da resistencia (como as pombas mentres camiñas).
- E, finalmente, pode estirar o trapecio levantando e baixando os ombreiros. Elevado - atrasado durante 2-3 segundos (tirar cara arriba), baixado - relaxado. Fai 10 repeticións.
- Tire do pescozo en diferentes direccións, a ximnasia rematou. Fai todo isto unha vez ao día. Este é un excelente exercicio de pescozo para a osteocondrose.
Que outros exercicios podes facer? Por exemplo, pola flexibilidade do pescozo. Estes son tamén exercicios para os músculos do pescozo, pero tamén tiran dos tendóns. Isto fará que o teu pescozo sexa máis flexible.
Exercicios adicionais para a flexibilidade
Este exercicio debe realizarse non só coa osteocondrose da columna cervical, senón tamén, en principio, no inicio dos 30-40 anos. A esta idade, comeza a degradación das fibras musculares, a perda de flexibilidade está gañando un impulso especialmente rápido, se non participas na túa forma física.
- Estira o queixo ata o peito, axuda a cabeza coas mans.
- Use as mans para inclinar a cabeza cara a un lado para que a súa orella toque o ombreiro. Estire o lado do pescozo coa man.
Xa abonda. E recorda o que non podes facer coa osteocondrose cervical: traballar coa dor.
Elementos de masaxe
Cando che doe a cabeza ou o pescozo está ríxido, podes moer e amasar os músculos.
Lembra:
- O músculo que sostén a nosa cabeza está unido á parte posterior da cabeza. Pasa os dedos índice e medio sobre o músculo dende a parte posterior da cabeza e abaixo, aplicando unha presión moderada (para que non doa, pero é agradable). Varrer este músculo ata o nivel do ombreiro.
- Agora sentimos os trapecios coas mans e amasámolos. O trapecio está situado entre o pescozo e o ombreiro desde as costas. Despois de tan sinxelas manipulacións, pareces renacer.
Entre outras cousas, asegúrese de que o seu pescozo non sopra. Despois da masaxe, está quentada e máis vulnerable ao frío que nunca.
E, por último, recordamos que aínda que a osteocondrose cervical se manifesta de forma aguda, non é necesario facer exercicios terapéuticos.
En resumo: se fai os exercicios enumerados no artigo, a osteocondrose da columna cervical non desaparecerá por completo (despois de todo, a cartilaxe xa está danada), pero a condición mellorará notablemente, as pinzas, os síntomas da dor desaparecerán, o a enfermidade deixará de progresar. Así, pode esquecerse desta desagradable enfermidade e vivir unha vida plena.
Pero lembre, os exercicios de pescozo para a osteocondrose deben facerse regularmente.